Boulettes de viande dans une sauce à la tomate.
Donne: 3 portions
Trempage 30 min / Préparation 25 min / Cuisson 20 min
380 calories par portion
Ingrédients
2 c.à thé huile de canola 10 ml
1 tranche pain, sec ou de la veille 30 g
1 1/2 tasse s
auce tomate de ma mère (Recette) 375 ml
30 g mortadella, ou jambon , hachée finement
2 c.à thé marjolaine fraîche, hachée finement 5 g
1 oeuf(s) calibre gros
300 g boeuf haché maigre
sel au goût
poivre au goût
2 c.à soupe chapelure 16 g
Avant de commencer, on peut cuire les boulettes soit au four soit en grande friture. Dans le premier cas, elles contiendront bien sûr moins de matières grasses, mais seront un peu moins tendres et goûteuses. Le tableau de valeur nutritive ci-contre suppose que la cuisson sera au four.
Méthode
Pour la cuisson au four, préchauffer celui-ci à 205°C/400°F et huiler légèrement une plaque. En alternative, pour la friture, préchauffer une quantité suffisante d'huile d'arachide à 175°C/350°F dans une friteuse ou une
casserole à hauts bords.
Mettre le pain dans un petit bol et le couvrir d'eau (avec un poids par dessus le pain afin de le "noyer"). Laisser tremper 20-30 min.
Entre-temps, chauffer la
sauce tomate dans une grande
poêle à feu doux.
Bien égoutter le pain dans une
passoire en pressant pour éliminer le surplus d'eau. Hacher le pain finement et le mettre dans un bol. Hacher finement la mortadella (ou le jambon), la marjolaine et les ajouter dans le bol, avec l'oeuf et la viande hachée. Saler et poivrer au goût.
Mélanger le tout à la main, jusqu'à obtention d'une consistance homogène, sans plus. Façonner des boulettes de la grosseur d'une balle de golf (environ 3-4 boulettes par portion), puis les aplatir légèrement et enrober de chapelure.
Cuisson au four: Déposer les boulettes sur la plaque et cuire au centre du four jusqu'à ce que dorées, soit 12-15 min, en retournant les boulettes une fois à la mi-cuisson. Friture: Frire quelques boulettes à la fois, environ 4-5 min par côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées, puis les égoutter sur du papier absorbant.
Transférer les boulettes dans la
poêle avec la
sauce tomate et poursuivre la cuisson 15-20 min à feu moyen-doux, en les retournant une fois. Servir les boulettes avec la sauce.
Observations:On peut servir ces boulettes à la température de la pièce. Elles se transportent bien pour un pique-nique, accompagnées de quelques tranches de pain.
Accompagnements recommandés
Fettuccine au beurre (accompagnement)Riz basmati étuvéPurée de pommes de terrePetites pâtes (accompagnement)Pommes de terre bouilliesInfos nutritionnelles
Portions du Guide alimentaire canadien
1 portion de cette recette équivaut à:
Légumes et fruits: 1 portion
Produits céréaliers: ½ portion
Lait et substituts: 0 portion
Viandes et substituts: 1½ portion
Plus d'infoTableau de Valeur Nutritive
Valeur nutritive pour 1 portion (230g) excluant les ingrédients facultatifs
Teneur% VQ* (* VQ = valeur quotidienne)
Calories 380
Lipides 24 g 36 %
Sodium 520 mg 22 %
Glucides 15 g 5 %
Fibres 3 g 10 %
Sucres 5 g
Protéines 27 g
Vitamine A 30 %
Vitamine C 20 %
Calcium 8 %
Fer 35 %
Plus d'infoSauce tomate de ma mère
La sauce tomate est un pilier de la cuisine italienne. Bien que simple à préparer, il en existe autant de versions qu'il y a de familles italiennes! Ces recettes sont transmises de mère en fille, chacune étant convaincue de posséder la « vraie » recette et la gardant donc très jalousement. Je vous révèle ici la mienne!
Donne: 625 ml (2.5 tasses)
Préparation 10 min / Cuisson 20 min
Ingrédients
1 2/3 tasse tomates en conserve (en dés ou concassées) 400 g
1 gousse ail, haché finement
1/2 oignon(s), haché(s) finement 100 g
1/2 carotte(s), haché(s) finement 50 g
1/4 tige céleri, haché finement
1 c.à soupe huile d'olive 15 ml
1 1/2 c.à soupe beurre non salé 20 g
1/2 c.à thé sel 2 g
1/4 c.à thé poivre moulu 1 g
Avant de commencer
Un
robot culinaire pour hacher les légumes et un
autocuiseur pour réduire le temps de cuisson vous seront fort utiles pour cette recette.
Méthode
Hacher finement l'oignon, la carotte, l'ail et le céleri.
Chauffer le beurre et l'huile à feu doux, soit dans l'
autocuiseur, soit dans une
casserole. Ajouter les légumes hachés. Cuire 4-5 min, en remuant quelques fois: les légumes doivent s'attendrir et ne pas brûler. Ajouter les tomates en dés, le sel et le poivre au goût.
Si vous disposez d'un
autocuiseur, couvrir et fermer celui-ci et amener à haute pression. Cuire 15 min à partir du premier jet de vapeur. (Suivre les indications du fabricant pour déterminer quand l'autocuiseur atteint la haute pression).
Si vous n'utilisez pas un autocuiseur,
mijoter, à couvert, environ 45 min.
Observations: La sauce se conserve 2 semaines au frigo. Mettre l'excédant dans le congélateur.